Jag har helt frivilligt valt att sluta äta skit, bukfyllemat, så som pasta, ris, bröd, knäckebröd, bulgur, potatis och mjölprodukter och kakor och skräp.. LÄGG ner fredagsmys och gå ner i vikt FGS!! Alltså, jag har insett att jag mådde inge bra i 35 år på att proppa kroppen med sådan skräp som pasta och ris och bröd varje dag.. näääj, det skall va fräsch och god och gärna nyplockade grönsaker och fet dressing och jordgubbar med vispgrädde..och äggstanning på valfri innehåll.. så det blir en snygg äggkaka.. Mycket vikt läggs vid upplägget av maten..det skall vara vackert.. förför dig själv med en vacker tallrik.. och äta lugnt och fint och precis hur mkt du vill

Det fungerar utmärkt för mig, även om jag trivs i storlek 44, så skulle storlek 40/42 underlätta.. men har man silikonbröst så har man, de är alltid i vägen.

Jag skulle kunna förklara det som: Low Carbs, Naturlig Mat utan tillsatser. Hög kvalité på råvarorna.

Jag vill egentligen inte kalla det LCHQ-ISO-LCHF-GI eller något sådant, för jag har inga restriktioner på kcal intag eller mot frukt eller grönt.

För mig skulle det innebära ca 99-120g kh per dag från mjölk, frukt och grönt (ovanjord) och havregrynsgröt. Alltså 20 energi% per dag.
ca 130-150g protein; proteinpulver, kött, fisk kyckling m.m, ca 100-130g fett, naturlig fett, mjölk, vispgrädde, matlagningsgrädde, smetarna, Crème fraîche, smör, olja, nötter, fisk och kött.

Jag har valt att leva utan bröd pasta, ris, bulgur, couscos, knäckebröd, potatis i all dess form och bakelser och kakor som är fel sammansatta och andra dåliga snabba kolhydrater.

Du märker själv om du blir triggad och får sötsug av en viss produkt, om du inte kan hantera det så får du utesluta just den produkten.

Jag rekommenderar att trappa ner kolhydraterna under 2-3 veckor. Annars får du riktigt ont i huvudet och blir på krigsstigen, sömnsvårigheter och illamående. Ta det lugnt, det räcker med att du slutar med en sak i taget, det kommer ge resultat på vågen direkt. Nolla dåliga kolhydrater inom 1 månad. Fuskar du med en felaktig glass eller kaka eller kanske tog du två kakor.. så får du ändå ditt straff omgående. Väldigt ont i skallen, yr och trött och seg, allmänt sjuk, förgiftat, kommer du känna dig. Vilket är ett friskhetstecken. Då är du regält detoxad från E ämnen och slagg, om du får den effekten av en bit sockerkaka eller en tip top glass.

Grönt ljus – ät så mycket du vill av dessa livsmedel:
Fågel, fisk, skaldjur, kött, ägg, olivolja, rapsolja, valnötsolja, solrosolja, linfröolja, aioli, majonnäs, oliver, avokado, nötter, frön, lagrade ostar (30 %), Philadelphiaost, Mozzarellaost, Halloumi, Fetaost, dessertostar, grädde, crème fraiche, alla salladssorter, paprika, selleri, gurka, fänkål, groddar, rädisa, sparris, broccoli, blomkål (frys eller färskt), sockerärtor, aubergine, squash, spenat, haricots verts, brysselkål, tomat, vitkål, bär, och inte allt för söta frukter. Laktosfri röd mjölk och laktosfri filmjölk.

Gult ljus – ät ibland, men inte alltför ofta:
Sötare Frukter, torkad frukt (max 20g), linser, bönor, quinoa (max 50g i kokt form), dinkel, mörk choklad (64 % kakaohalt), bulgur (max 50g i kokt form), råris (max 50g i kokt form), morötter (helst råa), helkornsbröd, fiberhavregryn (max 34g i okokt form = 1 dl).

Rött ljus – dessa livsmedel skall du undvika:
Potatis, vitt ris, pasta, couscous, bröd, hamburgare, pizza, vetemjöl, förtjockningsmedel, E-ämnen, aromer, smakförstärkare, godis, kakor, bullar, chips, saft, läsk, fruktyoghurt, frukostflingor, uteslut allt som heter light och som är sötat m sötnigsmedel. Tänk på att även klara såser på restaurang kan innehålla maizena!

För att snabbt och enkelt gå ner i vikt bör man vara noggrann att hålla sig till listan. Förutom att välja bort de dåliga kolhydraterna så ska man tänka på att man ska äta regelbundet, man ska inte låta det gå längre än fyra timmar. Om man vill gå ner i vikt extra snabbt så kan man komplettera kostprogrammet med motion.

Tumregel: Äter du fet mat, uteslut kolhydrater och stärkelse helt. Blanda aldrig fett och socker.

Gratis matdagbok via; dumbbell.se

Lycka till.